原标题：【健康摄生】今天冬至！阴气盛极、阳气始生，这些摄生规则得知道
地利人事日相催，冬至阳生春又来。——今天冬至
古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。
自冬至起，白天一天比一天长，六合阳气开端生发渐强，因而，冬至代表下一个循环开端，是大吉之日。
可是此刻气候并不会回暖，由于直至冬至，大地吸收的寒凉之气才开端渐渐开释，尽管阳气始生，可是北方大地上的冰冷，才刚刚开端！
最冷的日子，还在后边呐！
那么，在“一阳始生”的冰冷时刻，咱们又必需要分外留意什么呢？
答案便是：保护好阳气与肾精。
冬至摄生，要“藏”阳气
冬至是阴阳转化的要害节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会 “藏”才干维护好体内弱小的阳气。
01
会躲
一躲吃：冬至多逢元旦佳节，但此刻牢记不要暴饮暴食。由于此刻，阳气最弱，无法协助身体运化过多的食物。
二躲冷：冬至天寒，人们身体的抵抗力也较差，此刻出行要留意防寒保暖，才干不伤风患病。
三躲房事：在人体阳气衰弱时，宜疗摄生息，切不可过思邪淫伤身。
四躲大汗：许多排汗一同也会消耗许多精气。冬天应适应地利，留意养藏，安静疗养，不宜剧烈运动，许多出汗。
五躲对错：冬天是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去对错，就能防止因心情激动引起的突发疾病。
02
会晒
万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要弥补人体的阳气，最简略的办法是——晒太阳！
但必需要分外留意的是，能有用补阳的办法是晒背部。由于背部是人体督脉地点，有调理阳经气血的作用。
办法：能够在正午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。
03
会吃
经过食疗补养阳气是最受咱们喜爱的。
日子中也有许多具有补养成效的食物，比方：羊肉、牛肉、鸡肉能够温阳，鸭肉、猪肉能够滋阴。
因而，能够食疗，能够吃点羊肉火锅或许吃顿羊肉饺子，都是培补阳气的好的办法。
关于茹素的人群，能够多吃具有温阳成效的韭菜，比方冬至时节吃一顿韭菜馅的饺子，也有暖身调气的作用。
假如上述食物您都不爱吃，那么，在早晨喝一杯姜糖水，也有弥补人体阳气的作用。
04
会睡
在起居上，应早睡晚起，等候阳光呈现才出外活动。除了确保夜间睡觉，午饭后可适当打个盹，但要防止睡时着凉。
别的，在睡前醒后能够常搓手，人的手上有许多重要穴道，经过搓弄手掌、揉按手指能够疏通经络，增强呼吸系统功用，防备伤风。
搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手滚动，使其在滚动过程中各部分相互冲突。
搓手时刻可长可短，贵在每天坚持。
05
会灸
艾灸有温补阳气之效，可影响身体经脉运转。假如您在冬至时节能每天灸一灸神阙穴（肚脐），对阳气生发也是极有优点的。
特别是关于素日总是手脚冰凉的朋友，能起到很好的和煦作用。
详细灸法：可于每晚临睡前点着艾条悬灸脐部，每次5-10分钟，以脐部感到温热而不烫为宜。
冬至摄生，别忘护肾
肾精是生命的根源，而冬天正是滋补肾气的好时分，所以，咱们肯定不能错失这个时机！
01
搓后腰，养肾气
腰眼为经外奇穴，坐落人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。
用手掌搓腰眼和尾闾，不光能够疏通经脉、健壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。
办法：双手搓热后，紧按于腰眼处顷刻，再向下重推至尾闾部，每日重复50-100遍。
02
少吃咸益肾精
冬天摄生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损害阳气。此外，饮食上还需要留意不可过食辛辣影响之物。
03
常动脚补脾肾
众所周知，咱们的足部有许多益肾的大穴，所以，冬日常练脚，补肾又防老，咱们快学一学。
第一步：搓脚
脚并在一同，让脚的内侧来回地搓，很快脚就会发热，这样做才干够影响到足部的脾经和肾经两大经络，起到温补阳气，锻炼身体的作用。
第二步：碰脚跟
两腿翻开，两个脚翻开一点点的间隔，两个脚跟一同来碰，咱们脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统，也是人肾经的方位。
第三步：碰脚掌
脚跟对住，前脚掌稍稍抬起。用脚的前脚掌内侧来碰，这个碰的过程中，维护的是脾经。
在碰的过程中，脾为先天之本，肾为后天之本，两大底子咱们都调理到了。所以，这是一组十分有用的练脚操，你们能够在每晚泡脚后做一做，不拘于时长，贵在坚持。
小贴士
许多人冬日喜爱冬补，可是关于肾阴缺乏或肾精亏虚之人，他们的身体润泽缺乏，在冬至期间极有可能会呈现“上火”的症状。比方忽然口腔溃疡，忽然牙痛，忽然咽喉胀痛，忽然的头痛，或许三叉神经痛，眼睛红肿等等。
这种“火”多为虚火，就算您大把大把地吃祛火药，也纷歧定会收效。因而，呈现“上火”症状后，假如发现舌红、手脚心热、脉息跳动快、可是膝盖的温度却比周围腿部的其他地方温度低，就一定要考虑是不是肾阴缺乏啦！
对此，闻名中医人罗大伦博士引荐用傅山引火汤来滋补阴津。
做法：熟地30克、麦冬6克、茯苓6克、肉桂3克，熬水，作为饮料喝两天。
转自：摄生我国
部分图片来自：全景视觉
修改：董俊彤
审阅：高新军监制： 朱蕗鋆
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