原标题：办公室女人100天瘦身20斤方案——第4天：监督人的立异菜
3月22日是瘦身方案的第四天，这一天也是监督人自我立异的一天。瘦身期间，假如一向重复吃相似的食物，总会觉得很单调，乃至还会发生厌烦、焦虑等负面心情。尽管咱们许多人的三餐一向都是在几个种类之间彼此重复，可是这是自己挑选的，甘之若饴；而一旦有人来介入要求咱们吃什么的时分，只需一周内有一两次重复，那就会觉得日子了无生趣。尽管说使用者还没再次呈现这样的一种状况，可是依据咱们多年的经历来看，这仅仅早晚的工作，所以就需要不断立异，来推迟这样的一种状况的呈现。
这几天早上，使用者主食吃的是全黑麦面包和粗粮魔芋饼干，尽管口感不错，她也比较喜爱。可是为了扩展食物挑选规模，并且逐步喜爱上粗加工或许少加工的食物，这次早餐组织的蜜汁山药+荷包蛋+牛奶+苹果。然后监督人依据咱们的减重原理和自己家里现有的食材，进行了改进，完成了瘦身餐的立异。
原本为了使用者可以承受这种食材当早餐，咱们是主张用少数的蜂蜜来勾汁提味。可是监督人觉得蜂蜜能量比较高，并且归于高GI食物（在开端瘦身之前，咱们对使用者和监督人都做了体系的训练），并且他们家里有纯的生果冻干粉，就改进成了蓝莓粉裹山药，制品有淡淡的蓝莓果香，并且口感甜而不腻，全体GI值也比较低。荷包蛋里边放了少数的木糖醇，供给甜味的一起，基本上不供给能量；苹果挑选的是75果，巨细刚适宜。上午的加餐咱们挑选的是泡椒猪皮晶。还在于今日早上的早餐大多数都是甜味食物，上午吃一点咸、辣的食物，可以轻松又有用调剂，这样午饭的时分就不会挑选口味很重的食物。
猪皮晶这个食物有一个优点，那悬殊耐嚼，一小袋就可以吃比较长的时刻，是用来加餐的好食物，不过呢，浅尝辄止就好，不要吃多，吃多了之后简单钠离子超支，对身体不是很好。午饭使用者挑选的是马铃薯烧鸡的砂锅。依据使用者拍的相片来看，咱们主张米饭吃一半，菜和肉都可以吃完，可是不要喝砂锅里边的汤。
使用者执行状况不错，并且她反映说自己并没有吃饱，而在咱们的鼓舞和要求下，自己并没有再吃其他东西，这一点很重要，究竟对使用者来说，可以克制住胃口是一件十分了不得的工作。下午的时分由于开会，所以并没有加餐。下班前吃了一点搭档给的腰果，然后就回家吃饭了。这次的晚餐主张是喝稀饭，当然也不是一般的稀饭。用的是大米：燕麦米：糙米：藜麦=4:2:2:2的混合食材，熬煮时刻比较长，口感来说适当不错。还有一荤一素，并且调配豆沙小馒头。
尽管泡椒肉丝看着比较油，可是实际上在烹饪过程中耗油并不多，盘子中的油主要是水油混合物，并且吃的时分并没有吃这些。吃完晚餐后，使用者还想吃昨日的生日蛋糕，可是被监督人主张等一瞬间再吃，这一点监督人做的很好，没有直接回绝，而是采纳延迟的方法。许多时分，咱们想吃东西，只需不是当即吃到，其实过一瞬间自己就忘了，这样关于瘦身来说十分有用，使用者悬殊这样。一向到晚上10点，使用者都没有再提出要吃蛋糕，监督人认为这个工作完全曩昔的时分，使用者遽然提出来要尝一尝蛋糕，然后监督人通过咱们答应后，拿小叉子叉了指甲盖巨细一块蛋糕给她，使用者很满意，洗洗睡了。
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